愛心成就未來 倒退走-迎向春天

銀髮族體適能運動指導手冊-第一冊

第一章：倒退走-迎向春天

簡介：

這是一個活動前增進人際關係的暖身運動，透過這個破冰活動，讓參與者彼此認識、互動，約需10分鐘。同時探用節奏強而節律分明的曲子，讓參與者的小腦不衡功能達到強化。

目的：

1. 增進彼此互動

2. 促進活動的愉悅氣氛

3. 促進小腦本衡區的強化與穩定

準備物品：

音響、音樂CD、椅子（一人一張）

活動步驟：

1. 向長輩說明活動的目的，以及這個活動對身體的益處。

2. 排好隊形，如下圖：

3. 說明整個活動進行的方式、過程。

4. 帶動者示範先請A跟B握手並開口說一句問候語。

5. 請A起立，BCD坐在椅子上準備好，音樂一播放，請大家一起鼓掌。

6. 請A慢慢往B的方向走，快接近時請揮揮手打招呼，然後同時往後倒退走。

7. 倒退走至雙方的中央時，再次往前走，走到B的位置，一對的握手、問候（此時音樂轉小聲）。

8.握手問候完畢，A再次往後倒退走，走到場地中央並向後轉（帶動的人要注意提醒）。

9. 此時，聽帶動者的口命，A要用屁股寫出「3」、「8」兩個字。

10. 寫完字之後音量調回正常，A直接走回座位，坐下

11. 接著換B起立往A的方向行走，與6、7、8、9、10步驟相同。

12. B結束，若有C、D組則接續6、7、8、9、10步驟。

備註：這個活動設計是讓很少倒退走的人，能有機會做不同的運動，強化小腦平衡，是對長輩身體很有幫助的健康促進運動。

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發行人：許安和

出版：財團法人愚人之友社會福利慈善事業基金會

贊助：財團法人應柴秀珍女士紀念基金會