愛心成就未來 走台步-心肺有氧運動

銀髮族體適能運動指導手冊

第六章：走台步-心肺有氧運動

簡介：

利用隊形組合變化，引導長輩走台步（模仿模特兒走秀的步伐)，護長輩充滿自信的快樂走路。行進間變換不同的人數組合，內容豐富又有趣，饒富變化。整個活動約進行10分鐘，以輕微出汗爲原則。

 

目的：

1增進行動活力

2.加強自信心

3堆強心肺功能

4.加強對數字的概念

 

準備物品：

音響、音樂CD

 

活動步驟：

1.向長輩說明活動的目的，以及這個活動對身體的益處。

2.請長輩要注意聽清楚，帶領者說明每次走台步所需的人數組合。

3.隊伍圍成圓形面向圓心，以帶領者爲起點，其正對面指派另一人爲終點。

4.音樂開始，帶領者走前頭以二人一組手勾手，後面的長輩一様二人手勾手一起跟進隊伍，直走到所設定的終點（終點派一個人定位控制隊伍，並指示隊伍的化走向）。

5. 走到終點後，二人分開，迴轉，繼續走回起點，後面的組合依序跟進。

6. 重複4、5動作一次。

7.變換爲4人一組，4人手勾手一起走，旁邊的4人再組合，手勾手跟在後面走，直到到終點。

8.走到終點後，四人分開，迴轉，繼續走回起點，後面的組合依序跟進。

9.重複7、8動作-一次

10.回到起點，二人手拉手、舉高，讓後面的組合依序排列，形成山洞的形狀（山洞會越來越長）。

11.由帶領者開始牽著對面夥件的手，走入山洞，後面的組合依序跟進。

12.走出山洞後又恢復成最原始的圓形隊形

 

備註：

1.要注意長輩的動向，避免混亂

2.如果空間大可以變成有轉灣的山洞型狀，這樣不僅有變化，且可增加趣味性

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發行人：許安和

出版：財團法人愚人之友社會福利慈善事業基金會

贊助：財團法人應柴秀珍女士紀念基金會