愛心成就未來 兔子舞-心肺有氧運動

銀髮族體適能運動指導手冊

第七章：兔子舞-心肺有氧運動

簡介：

承接前一活動之大圓圈隊形，利用免子舞曲，下肢踏跳，随著音樂的進行，慢慢跑回自己的座位。整個活動約進行8分鐘。

 

目的：

1.增強心肺功能

2.促進空間認知

3.增加趣味

4.使身心愉悅

 

準備物品：

音響、音樂 CD

 

活動步驟：

1向長輩明活動的目的，以及這個活動對身體的益處。

2.活動帶領者站在大圓圈的中心，解說、示範兔子踏跳的方式，每個人如何回到自己原本的座位。

3.大圓圈隊形，以逆時鐘方向來進行。

4.音樂開始，左腳先伸出，再收回。換右腳伸出，再收回。上半身軀幹保持挺直，雙膝微蹲後，往前跑3步。（慢慢跑）

5.反覆4的動作。

6.回到自己的位置後坐下。

7.回到位置的長輩按著節拍繼續拍手。鼓勵尚未回到位置的其他長輩。

8.尚未回到座位者，繼續作。

9.整個活動隊伍，全都歸位了，此活動就結束。

 

備註：帶動者隨時用語言引導長輩慢跑到自己的位子之後請坐下。要注意長輩的動向，避免混亂。

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發行人：許安和

出版：財團法人愚人之友社會福利慈善事業基金會

贊助：財團法人應柴秀珍女士紀念基金會