愛心成就未來 歡樂呼拉圈-心肺有氧運動

銀髮族體適能運動指導手冊

第八章：歡樂呼拉圈-心肺有氧運動

簡介：

兩人一組手持呼拉圈，站立於呼拉圈中心空間，兩手握佳兩邊呼拉圈，好像抬轎子狀。兩人要有默契一致前進，活動中的音樂採取節奏分明、翹皮有趣、有力，整個活動約進行8分鐘。

 

目的：

1.增強血液循環

2.促進心肺功能

3.增加關節柔軟度

4. 進愉悅、趣味

 

準備物品：

音響、音樂 CD

 

活動步驟：

1.向長輩說明活動的目的，以及這個活動對身體的益處。

2.兩位活動帶領者站在呼拉圈的中心示範、解說。

3.放音樂（內山姑娘要出嫁）。

4.視現場大小、環境，自由左右、前後來回踏步。

5.呼拉圈前由一人表演媒婆，手持紅絲巾增加趣味性，誇張的左右搖擺臀部。

6.按個人體能來回幾次後，換手，再邀請其他長輩上來體驗，媒婆的腳色也是一樣（可以換人當媒婆）。

 

備註：這個活動要讓它充滿歡樂的氣氛，可以特別邀請較文靜的的長輩，讓他們也能感受到快樂與被尊重並將自己自信•活潑的一面表現出來。

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發行人：許安和

出版：財團法人愚人之友社會福利慈善事業基金會

贊助：財團法人應柴秀珍女士紀念基金會